マインドフルネスより効果的　　集中⼒･直観⼒UP

「瞑想」は、はるか古代から、自分自身の潜在意識を探求するために実践されてきた方法です。そして、その効果はストレス軽減、潜在意識のコントロール等々、多岐に渡ります。しかし、現代では、瞑想を難しくとらえる人々も多く、解釈や実践も数多く存在します。
武道では黙想、教育や企業ではマインドフルネス瞑想が取り⼊れられていますが、更にシンプルで効果的な⽅法を知り、脳と⼼の整理整頓ができます。

＊マインドフルネスとは、余計な物事を考えず「今」の心にひたすら集中している状態のことです。


かんたん瞑想(Easy meditation)　

①1つの事に集中する
　身体をリラックスさせます。そして、例えば｢呼吸｣そのものに集中します。　
　　　　
②メタ観察・集中
　時間が経つと集中力が途切れ、雑念が湧いてきます。(個人差あり)
　そこで頭に浮かんでくる物を映画を見る様に観察します。

③かんたん瞑想
　雑念が終わったら、何も考えないで沈黙の状態を続けます。
　再び１つの事に集中します。

①姿勢・集中リラックス・集中(例 呼吸､心臓)
②メタ観察　　雑念を観察
③かんたん瞑想　　沈黙・集中


ここでは、瞑想のエッセンス、本質をまとめ、かんたんに行えるものをお伝えします。
むしろ、物事の本質はシンプルな場合が多いのです。練習すれば誰もができるものです。
上記にある方法を誰もができるようにお伝えします。
また、音楽とも組み合わせると音楽瞑想になり、効果が期待できます。